A L-Carnitina é um suplemento que faz parte da rotina de muitos desportistas. Por isso, é importante perceber as características deste suplemento, quais os benefícios e efeitos do mesmo, para que serve e como tomar. Veja a resposta a todas estas perguntas neste artigo.

O que é?

A L-Carnitina é um aminoácido que o corpo humano produz naturalmente a partir de lisina e metionina. Este composto tem a função de ajudar a transportar os ácidos gordos de cadeia longa para as mitocôndrias, onde serão convertidos em energia. Além da produção corporal, é possível obter L carnitina através da ingestão de alimentos de origem animal como aves, carne vermelha, laticínios e peixe.

Tipos de Carnitina

Cada tipo de carnitina tem uma função específica:

• L Carnitina: queima de gordura e melhora rendimento na atividade física;
• Acetil L Carnitina: benefícios cognitivos;
• Propionil L-Carnitina: melhora a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular;
• L Carnitina L-Tartarato: ajuda na recuperação muscular

Para que serve a L-Carnitina?

A L Carnitina é conhecida por diversos benefícios para o nosso corpo:

• Metabolismo da gordura: ajuda a transportar ácidos gordos até às mitocôndrias, onde são queimados para a produção de energia.
• Energia e desempenho: Melhora o desempenho e a resistência física;
• Recuperação muscular: Reduz a dor muscular no pós-exercício e ajuda na recuperação.
• Saúde cardiovascular: Alguns estudos sugerem que, para pacientes com condições cardíacas, este suplemento pode ter benefícios na saúde cardiovascular.

Como e quando tomar L-Carnitina?

É importante consultar um profissional de saúde antes de começares a tomar qualquer suplemento, no entanto existem algumas recomendações gerais para o seu uso:

• Dosagem: a dosagem habitual seria entre 500mg a 2000mg por dia. Ainda assim, aconselhamos a esclarecer qual será a dose indicada com um profissional de saúde.
• Horários: não existe uma melhor altura para a ingestão deste suplemento. No entanto, existe uma tendência para tomá-lo antes da atividade física com o objetivo de potenciar a queima de gordura e aumentar a energia.
• Refeição ou pré-treino: é aconselhável que tomes L-Carnitina acompanhada de carboidratos,

Benefícios

Este suplemento é conhecido pelos seus diversos benefícios:

• Melhoria do desempenho: aumento da resistência e redução da fadiga muscular;
• Perda de Peso: ajuda na redução da gordura e no aumento da oxigenação dos ácidos gordos;
• Recuperação: ajuda na recuperação muscular e na diminuição das dores musculares.
• Função cognitiva: ajuda a melhorar a função cognitiva e a memória;
• Sistema cardiovascular: pode melhorar a circulação sanguínea e ajudar em doenças cardiovasculares.

Quais os perigos da L-Carnitina?

Antes de consumir este suplemento tenha em conta que ele pode trazer alguns riscos, principalmente quando tomado de forma desadequada:

• Náusea, vómitos e solturas intestinais;
• Aumento dos níveis TMAO, associados ao aumento do risco de doenças cardiovasculares;
• sobredosagem: a sobredosagem deste suplemento pode trazer graves riscos à saúde do ser humano.
• Aconselhamento médico: para evitar riscos no consumo deste suplemento é aconselhável o acompanhamento médico.