Acelerar o metabolismo é essencial para queimar gordura e emagrecer de forma saudável. Ter uma dieta equilibrada, fazer jejum intermitente e ter boas noites de sono são algumas práticas que ajudam o organismo no processo de transformar as calorias em energia.
Manter uma dieta equilibrada é o ponto chave para acelerar o metabolismo. Ter por base uma alimentação com vegetais, cereais frutas, proteínas magras e leguminosas conta muito para ter uma dieta diversificada e ao mesmo tempo acelerar o metabolismo.
Alguns dos elementos mais importantes para manter o metabolismo acelerado são o chá verde, canela e o café. Estes alimentos permitem acelerar o processo digestivo para o correto funcionamento das funções básicas do ser humano.
1 – Comer Alimentos termogênicos
O nosso sistema nervoso central contribui para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal. Alguns dos alimentos que consumimos no nosso dia-a-dia podem ajudar nestes processos são a cafeína, gengibre, canela, vinagre de maça ou a pimenta vermelha.
2 – Comer proteínas
Ter por base uma alimentação rica em proteínas principalmente magras pode elevar o metabolismo entre 15% a 20%, uma vez que o nosso organismo utiliza mais energia para digerir este nutriente.
Além deste facto, a proteína tem um papel fundamental no desenvolvimento de massa muscular, um tecido corporal que queima mais calorias para a sua manutenção, o que também contribui para a aceleração do metabolismo.
Alguns dos alimentos ricos em proteína que devem ser consumidos são os ovos, frango, tofu, peixe, amêndoas, lentilhas, iogurte natural, queijos, sementes de chia, camarão ou sardinhas enlatadas.
3 – Exercício físico
A prática de exercício físico 2 a 3 vezes por semana, principalmente a musculação, contribui para o aumento de massa muscular e o fortalecimento muscular.
O aumento do tecido muscular ajuda na aceleração do metabolismo uma vez que a sua manutenção requer um gasto calórico mais elevado, mesmo durante o período de repouso.
4 – Jejum intermitente
O jejum intermitente é uma prática muito utilizada por muitas pessoas e consiste em ficar sem consumir alimentos por períodos que variam entre 16 a 24h e ter apenas uma janela de 8h onde se faz a dieta normal. Este tipo de abordagem ajuda a reduzir os níveis de insulina e glicose no sangue, forçando o organismo a utilizar reservas de gordura como fonte de energia.
Este processo ajuda a acelerar o metabolismo e facilita a perda de peso. Nem todas as pessoas podem utilizar esta estratégia, seja por motivos de saúde ou pessoais, por isso aconselhamos o acompanhamento de um profissional de saúde, médico ou nutricionista.
5 – Consumir chá verde
O chá verde é uma bebida que pode ajudar na aceleração do metabolismo uma vez que tem propriedades termogênicas. Este é composto por catequinas e cafeína, o que permite ter um gasto calórico mais alto e ajuda na queima de gordura, favorecendo o emagrecimento
6 – Treinos de alta intensidade
Os exercícios físicos de alta intensidade, como o crossfit, são excelentes para manter o metabolismo elevado até 4h depois do seu término.
Além disso, atividades físicas relacionadas com os treinos mais conhecidos como “cardio”, tais como caminhada, bicicleta, corrida ou natação, podem ser feitas em dias alternados com os treinos de musculação, ajudando assim a potenciar a aceleração do metabolismo.
7 – Comer alimentos ricos em vitamina B
As vitaminas do complexo B, como B1, B2 e B6, desempenham um papel fundamental no metabolismo, ajudando a converter carboidratos, proteínas e gorduras em energia.
Algumas fontes de vitamina B são alimentos tais como os cereais integrais, leguminosas, derivados do leite ou carne. Inclui-los na dieta diária contribui para ter um metabolismo mais eficiente.
8 – Ingerir Carboidratos Complexos
Carboidratos complexos são ricos em fibra, o que os torna excelentes fontes de energia, especialmente quando ingeridos depois do treino. Eles ajudam na criação de massa muscular, o que potencia a aceleração do metabolismo.
Alguns alimentos com carboidratos complexos são a aveia, arroz integral, batata-doce,feijão, grão-de-bico e quinoa. Estes alimentos devem fazer parte do dia -a-dia para melhorar o desempenho metabólico.
9 – Dormir 7 a 9 horas por noite
Ter boas noites de sono é muito importante para manter o metabolismo ativo. O descanso regula a produção de cortisol, um hormona que, quando em excesso, pode reduzir a massa muscular e desacelera o metabolismo.
Além disso, ter noites com 7h a 9h de sono estimula a libertação das hormonas de crescimento (GH), que favorecem o aumento da massa muscular e a queima de calorias.
10 – Evitar o Açúcar
Evitar os alimentos ricos em açucar e produtos industrializados é essencial para manter um metabolismo ativo. Estes alimentos favorecem o acúmulo de gordura no corpo, o que pode diminuir a taxa metabólica.
Limitar o consumo de doces, biscoitos, fast food, queijos e embutidos (salsichas e linguiças) pode trazer benefícios, não só à aceleração do metabolismo, como também à saúde em geral.
Conclusão:
Adotar hábitos saudáveis, como consumir alimentos termogênicos, incluir proteínas e carboidratos complexos na dieta, assim como praticar exercício físico regularmente e dormir bem, são estratégias saudáveis para o nosso corpo e ajudam a acelerar o metabolismo.
De qualquer forma, incentivamos a mudar os hábitos alimentares, de preferência acompanhado por um profissional de saúde, médico ou nutricionista, e à prática de exercício físico regular com acompanhamento profissional da área.
