O bisglicinato de magnésio é um suplemento que combina magnésio com glicina, um aminoácido que facilita a sua absorção. É utilizado para combater a fadiga muscular, prevenir problemas cardíacos, reduzir a ansiedade e ajudar no tratamento da insónia.

 

Normalmente é vendido em cápsulas de 150, 350, 400 e 500 mg. Não há comprovação científica sobre seus benefícios em pessoas com níveis normais de magnésio, por isso, deve ser usado apenas com orientação médica ou de um nutricionista.

 

Para que serve o bisglicinato de magnésio?

 

Prevenção de doenças cardiovasculares

O bisglicinato de magnésio pode ajudar a prevenir problemas cardíacos, pois o magnésio promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, auxiliando no controlo da pressão arterial. Além disso, a glicina tem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as artérias e evitam o acumular de gordura, prevenindo doenças como a aterosclerose e o enfarte.

 

Combate a fadiga muscular

O bisglicinato de magnésio pode ajudar a combater a fadiga muscular, pois este mineral é essencial para a produção de energia, além de regular as contrações musculares e prevenir cãibras, favorecendo uma recuperação mais rápida e melhorando o desempenho físico.

 

Manutenção da saúde óssea

O bisglicinato de magnésio ajuda na saúde óssea ao melhorar a absorção de cálcio nos ossos. Isso contribui para prevenir a perda de densidade mineral, promovendo ossos mais fortes e saudáveis. A suplementação pode ser uma importante aliada na preservação da saúde óssea ao longo da vida.

 

Reduz o stress e ansiedade

O bisglicinato ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, já que o magnésio influencia a ação de hormonas e neurotransmissores envolvidos no relaxamento e bem-estar, como o GABA, a melatonina, a renina e o cortisol. Esta interação favorece um equilíbrio emocional e uma sensação de tranquilidade.

 

Ajuda no tratamento da insónia

O bisglicinato de magnésio pode ser eficaz no tratamento da insónia, uma vez que o magnésio está relacionado com a regulação da melatonina, hormónio responsável pelo ciclo do sono. Ao estimular a produção de melatonina, ajuda a induzir o sono natural ao final do dia.

 

Ajuda a evitar a diabetes

O bisglicinato de magnésio pode ajudar a evitar a diabetes, uma vez que favorece a produção e a ação da insulina. Este mineral aumenta a sensibilidade das células à insulina, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a prevenir o desenvolvimento da doença.

 

Diferença entre magnésio bisglicinato e magnésio dimalato

O magnésio dimalato é um suplemento composto por magnésio e ácido málico. Ele pode ajudar a aumentar a energia e a controlar os níveis de açúcar no sangue. Já o magnésio bisglicinato é formado por magnésio e glicina, um aminoácido que facilita a absorção do magnésio no intestino, proporcionando benefícios semelhantes aos do magnésio dimalato.

 

Como usar o bisglicinato de magnésio

O bisglicinato deve ser tomado por via oral, acompanhado de um copo de água. Recomenda-se ingeri-lo durante uma refeição, como o pequeno-almoço, almoço ou jantar, para evitar desconfortos no estômago.

Este suplemento está disponível em doses de 150, 350, 400 e 500 mg. A dose diária deve ser sempre indicada por um nutricionista ou médico, de acordo com os objetivos a tratar e as necessidades individuais de cada pessoa.

 

Possíveis efeitos colaterais do bisglicinato de magnésio:

• Náuseas
• Vómitos
• Diarreia
• Dor de cabeça
• Dor abdominal
• Excesso de gases

 

Em doses superiores às recomendadas, os efeitos graves podem incluir:

• Pressão arterial baixa
• Insuficiência renal
• Arritmias cardíacas

 

É importante seguir a orientação de um profissional de saúde para evitar riscos.

 

Quem não deve usar o bisglicinato de magnésio:

• Crianças e pessoas alérgicas aos componentes.
• Pessoas com insuficiência renal, úlceras ou diarreia crónica.
• Mulheres grávidas ou a amamentar, apenas com recomendação médica.

Aconselha-se a consultar um médico ou profissional de saúde antes de iniciar o uso.