O BCAA é um suplemento cada vez mais utilizado por atletas e desportistas para obter os resultados desejados nos treinos. Este suplemento também pode ser encontrado em alimentos como, por exemplo, ovos, carne e peixes.
BCAA o que é?
O BCAA ou Aminoácidos ramificados é um suplemento desportivo que é muito apreciado por atletas e desportistas, composto por um trio de aminoácidos essenciais:
- Leucina: este ingrediente é conhecido por ser um suplemento natural potente na construção de músculo. Tem um papel importante na ativação de proteínas no corpo e ajuda na criação de massa muscular limpa, sólida e densa.
- Valina: ajuda no sistema nervoso, produz uma melhoria no tratamento da insónia e na função cognitiva ao melhorar transtornos musculares, este aminoácido também pode ajudar no correto funcionamento do sistema imunitário.
- Isoleucina: ajuda com a regulação da glicose no sangue e tem um papel importante na coagulação sanguínea. Pode ajudar também na recuperação do pós treino.
BCAA Benefícios
- Rápida absorção
- Função anabólica
- Função anti-catabólica
- Reduz a fadiga
- Promove a recuperação muscular
- Ajuda no ganho e manutenção muscular
- Treinos mais intensos
Como e quando tomar BCAA?
Existem vários momentos estratégicos em que os desportistas utilizam este suplemento, sendo os mais comuns o pre-treino, durante o treino e no pós-treino, dependendo de qual é o objectivo principal.
- Pré-treino: tomando nesta fase, permite uma poupança de glicogénio muscular e conservação dos tecidos, muito utilizado para quem quer obter treinos de alta intensidade.
- Durante o treino: normalmente tomado em formato de pó misturado com água, ajuda a promover treinos mais longos através do fornecimento de energia durante o treino.
- Pós-treino: ajuda principalmente a travar os processos de catabolismo muscular muito rápido, é bom para ajudar na recuperação muscular do atleta.
Catabolismo muscular o que é e porque acontece?
Resumidamente, o nosso corpo precisa de aminoácido para reparar e construir novos tecidos, tal como o tecido muscular. No caso do nosso corpo não ter estes recursos para fazer a função descrita vai aproveitar a massa (músculo) para para transformar em aminoácidos.
Os BCAA estimulam a síntese proteica numa fase de crescimento muscular o que promove os ganhos. É importante salientar que apenas o excesso de aminoácidos no corpo vai contribuir para a criação de nova massa muscular.
Posso usar o BCAA para ganhar massa muscular?
Sim, os BCAAs podem ser utilizados para este efeito atraves das suas propriedades proteicas que contém aminoácidos essenciais que interferem na síntese de tecido muscular. A sua função não só ajuda na reparação do tecido muscular como também no correto funcionamento e crescimento de crescimento do músculo.
Posso usar BCAA para ajudar a perder gordura?
Quando fazemos uma dieta com base no déficit calórico, o tecido muscular pode ser corrompido, o que significa que o corpo se vai obrigar a desfazer do músculo. Assim sendo, os BCAAs podem ajudar no processo de reparação destes tecidos e também ajudar a que a decomposição das fibras musculares não seja tão acelerada ou até evitá-la.
Como tomar BCAA?
De um modo geral, a dose comum é entre 5g a 10g por dose até um máximo de entre 20g a 30g diárias. No entanto, é importante ter em consideração os rácios do BCAA e consultar um profissional de saúde, médico ou nutricionista para a dosagem ideal para cada caso juntamente com uma dieta equilibrada.
Conclusão
BCAAs são amplamente reconhecidos como um dos suplementos mais eficazes e estudados na nutrição desportiva. A sua principal função é ajudar na preservação e no desenvolvimento da massa muscular magra, sendo úteis tanto para quem procura ganhar músculo como para quem pretende perder gordura. Ao preservar mais massa magra, o metabolismo basal aumenta, o que facilita a queima de gordura de forma mais eficiente. Por isso, os BCAAs são recomendados para quem quer melhorar a composição corporal e maximizar os resultados do treino, sendo um suplemento versátil e benéfico para vários objetivos.
