Neste artigo, vamos explorar os diferentes tipos de corpo, também conhecidos como biótipos ou somatótipos, e como eles influenciam a forma como o nosso corpo responde ao exercício e à alimentação. Compreender o seu tipo de corpo pode ajudar a adaptar os treinos e a dieta de forma mais eficaz, permitindo atingir os seus objetivos de saúde e bem-estar de maneira mais personalizada.

Quais são os tipos de biótipos mais comuns?

Os principais biótipos frequentemente mencionados na teoria dos tipos físicos incluem:

• Ectomorfo: caracteriza-se por um corpo magro, com pouca gordura corporal e dificuldades em ganhar massa muscular. Pessoas com este biótipo geralmente têm braços e pernas longos e uma estrutura óssea fina.
• Mesomorfo: este biótipo é associado a uma constituição atlética e musculosa, com ombros largos, cintura estreita e facilidade para ganhar e manter massa muscular.
• Endomorfo: indivíduos com este biótipo tendem a ter uma estrutura corporal mais arredondada, com maior tendência para acumular gordura. Geralmente apresentam uma estrutura óssea mais larga e uma proporção maior de gordura em relação à massa magra.
• Biótipos mistos (ectomesomorfos): algumas pessoas podem combinar características de dois biótipos, sendo conhecidas como ectomesomorfas. Por exemplo, podem ter a magreza dos ectomorfos e a facilidade de ganhar massa muscular dos mesomorfos.

Como descobrir qual é o meu biótipo?

Identificar o teu biótipo físico envolve observar várias características do teu corpo e como ele reage a estímulos como exercício e dieta. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a perceber o teu biótipo:

• Observação visual: avalia a tua estrutura corporal. Se tens um corpo magro e alongado, podes ser ectomorfo. Se tens uma constituição musculosa e atlética, é provável que sejas mesomorfo. Se tens uma forma mais arredondada e tendes a acumular gordura facilmente, podes ser endomorfo.
• Resposta ao exercício: observa como o teu corpo reage ao treino. Os mesomorfos normalmente ganham massa muscular com facilidade e têm boa resistência. Ectomorfos podem ter dificuldades em aumentar a massa muscular e costumam responder melhor a exercícios de alta intensidade e curta duração. Já os endomorfos, podem precisar de mais exercícios aeróbicos para queimar gordura e têm maior dificuldade em ganhar músculos.
• Composição corporal: pensa na proporção entre massa muscular e gordura no teu corpo. Se acumulas gordura com facilidade ou tens dificuldades em ganhar músculo, estas podem ser pistas importantes para identificar o teu biótipo.
• Histórico familiar: observa as características físicas dos teus familiares. Embora não seja uma regra, o histórico familiar pode dar-te algumas pistas sobre o teu biótipo.

Como devo treinar conforme o meu tipo de corpo?

O tipo de corpo pode ter um impacto significativo nos resultados dos treinos, uma vez que cada biótipo tem características que influenciam o desempenho em diferentes atividades. Por exemplo, os mesomorfos, com uma constituição naturalmente atlética, têm um bom desempenho em exercícios de força, enquanto os ectomorfos, que geralmente têm um metabolismo mais rápido e dificuldade em ganhar massa muscular, se saem melhor em atividades de resistência, como corridas longas.

• Mesomorfo: pessoas com este tipo de corpo devem focar-se em treinos de força com pesos, além de complementar com cardio para manter a saúde cardiovascular. Para melhores resultados, devem realizar treinos centrados na hipertrofia e força, utilizando cargas pesadas e mantendo as séries entre 6 a 12 repetições. Dois treinos de HIIT por semana são suficientes para melhorar a resistência física e queimar gordura.
• Endomorfo: indivíduos com este biótipo, que têm facilidade em ganhar massa muscular, mas dificuldade em eliminar gordura, devem equilibrar os treinos entre musculação e cardio. O treino de musculação deve ser intenso para acelerar o metabolismo, enquanto o cardio regular ajudará a reduzir a gordura. Exercícios de baixo impacto, como caminhadas ou natação, também podem ser úteis, além de incluir o treino com pesos para melhorar a composição corporal e a saúde cardiovascular.
• Ectomorfo: para os ectomorfos, o foco deve ser o treino com pesos, especialmente para aumentar a massa muscular. O objetivo principal é a hipertrofia, por isso, é recomendável apostar em exercícios básicos, como os movimentos compostos, e dar preferência aos pesos livres em vez de máquinas. Evitar o treino cardiovascular, que pode dificultar o ganho de massa muscular, é importante, pois o objetivo é aumentar a força e a musculatura.

O que devo comer conforme o meu tipo de corpo?

O que deve ou não comer depende dos seus objetivos. Embora o tipo de corpo não influencie diretamente o gasto calórico, é importante entender como o metabolismo e a tendência a acumular gordura afetam as necessidades calóricas.

• Mesomorfo: pode comer com mais liberdade, já que tende a ganhar e perder peso com facilidade. No entanto, se não cuidar da alimentação e se tornar sedentário, pode ganhar peso rapidamente. Uma dieta equilibrada e sem excessos é ideal.
• Endomorfo: tem metabolismo mais lento, o que facilita o ganho de peso. Deve seguir uma dieta controlada, com menos calorias e focada em alimentos saudáveis, para evitar o acúmulo de gordura.
• Ectomorfo: tem metabolismo rápido e dificilmente ganha peso. Embora não precise de se preocupar tanto com a ingestão calórica, deve focar-se numa alimentação equilibrada para garantir boa saúde.

O tipo de corpo pode mudar?

Embora não exista um método específico para mudar o tipo de corpo de forma radical, a dieta e o exercício físico podem ajudar a modificar a sua composição corporal, tornando-o mais forte, magro ou musculado. No entanto, não é possível passar de um endomorfo para um ectomorfo apenas com exercício.
Com o tempo, é comum que o tipo de corpo mude à medida que envelhecemos. Por exemplo, muitas pessoas que são ectomorfos na infância e adolescência, podem desenvolver características mais próximas do biótipo endomorfo à medida que o metabolismo diminui com a idade. Da mesma forma, um mesomorfo pode tornar-se mais endomorfo se adoptar um estilo de vida sedentário e seguir uma dieta desequilibrada e rica em calorias.