O spinning é uma prática que consiste em pedalar em bicicletas estacionárias em ambientes fechados, oferecendo uma excelente forma de exercício cardiovascular. Além de ajudar a queimar calorias, fortalece os músculos e aumenta a resistência física. Neste artigo, vamos explorar o que é o cycling indoor e os seus principais benefícios para o corpo e a mente.

O que é o Spinning?

O cycling indoor, também conhecido como spinning, é uma atividade física feita em grupo, onde se pedala numa bicicleta estática. Durante a aula, o exercício é feito ao som de música, com o objetivo de melhorar o condicionamento cardiovascular. A ideia é simular as condições do ciclismo ao ar livre, como subidas e descidas, mas numa bicicleta estática. O instrutor vai ajustar a intensidade do treino, pedindo aos participantes para aumentarem a resistência ou a velocidade, dependendo da situação simulada. Esta atividade é adequada para todos os níveis de fitness, desde iniciantes até os mais experientes. No entanto, é importante cuidar da alimentação antes da aula e manter-se bem hidratado, já que o treino é exigente e dinâmico.

Benefícios

1. Melhoria do Sistema Cardiovascular: o cycling indoor é uma excelente forma de fortalecer o coração, melhorar a pressão arterial e regular a frequência cardíaca. Se for consistente nas aulas, este exercício pode aumentar o seu VO2 Max, assim como a corrida e o ciclismo ao ar livre.
2. Redução da Gordura Corporal: este treino de alta intensidade ajuda a aumentar a massa muscular e a reduzir a percentagem de gordura corporal. É uma forma divertida e eficaz de perder peso e melhorar a sua composição corporal.
3. Aumento da Autoestima: o spinning cria um ambiente positivo que pode ajudar a aliviar o stress. Após um dia de trabalho, nada melhor do que pedalar ao ritmo da música, reduzindo os níveis de cortisol e sentindo-se mais disposto. Além disso, as aulas em grupo permitem fazer novos amigos e encontrar parceiros que vão motivá-lo a continuar.
4. Melhoria da Técnica de Pedalada: se gosta de pedalar ao ar livre, o cycling indoor pode ajudar a melhorar a sua técnica. A prática constante e o foco no trabalho de pedalada durante as aulas vão beneficiar o seu desempenho em passeios de bicicleta fora da sala.
5. Sem Desculpas com o Clima: não importa o tempo lá fora, o spinning permite-lhe pedalar num ambiente controlado, sem preocupações com a chuva ou o frio. Além disso, é uma alternativa mais segura ao ciclismo no trânsito, mantendo-o saudável e motivado.
6. Tonificar Pernas e Coxas: o spinning é ótimo para tonificar as pernas e coxas. Ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar a definição, seja você homem ou mulher. Além disso, prepara as suas pernas para praticar outros desportos que exigem força nas pernas e glúteos.
7. Queimar calorias: uma sessão intensa de spinning de 45 minutos pode ajudar a queimar até 700 calorias. Este exercício é uma excelente forma de perder peso de maneira eficiente e saudável. Ao praticá-lo regularmente, conseguirá queimar calorias e gordura enquanto se diverte e melhora a sua condição física.
8. Excelente treino abdominal: é também relevante salientar os benefícios do spinning para os músculos abdominais. O trabalho de força e resistência na bicicleta de spinning permite desenvolver e tonificar eficazmente esta área do corpo, especialmente quando são utilizadas resistências ajustadas.