O corpo mesomorfo é conhecido pela sua estrutura atlética, com facilidade para ganhar músculo e perder gordura. Com ombros largos e cintura estreita, este biótipo se destaca em exercícios de força e cardio. Neste artigo, vamos explorar as características do mesomorfo e como adaptar a dieta e treino para maximizar os resultados.

O que é um corpo mesomorfo?

Um corpo mesomorfo é caracterizado por uma estrutura física atlética e musculada, com uma tendência natural para ganhar massa muscular com facilidade. Indivíduos com este tipo de corpo têm uma composição corporal equilibrada, com pouca gordura e boa definição muscular. A sua estrutura óssea costuma ser mais larga, especialmente na região dos ombros, e a cintura tende a ser mais estreita. Além disso, o metabolismo é geralmente acelerado, o que facilita o controle do peso e a manutenção de um corpo tonificado.
Características do corpo mesomorfo:

• Corpo musculado e tonificado
• Ombros largos e cintura estreita
• Baixa percentagem de gordura corporal
• Facilidade para ganhar massa muscular
• Metabolismo acelerado
• Estrutura óssea mais larga, especialmente na região dos ombros
• Bom equilíbrio entre músculos e gordura
• Corpo geralmente em forma de triângulo invertido (ombros mais largos que os quadris)

Quais são os tipos de biótipos mais comuns?

Os principais biótipos frequentemente mencionados na teoria dos tipos físicos incluem:

• Ectomorfo: caracteriza-se por um corpo magro, com pouca gordura corporal e dificuldades em ganhar massa muscular. Pessoas com este biótipo geralmente têm braços e pernas longos e uma estrutura óssea fina.
• Mesomorfo: este biótipo é associado a uma constituição atlética e musculosa, com ombros largos, cintura estreita e facilidade para ganhar e manter massa muscular.
• Endomorfo: indivíduos com este biótipo tendem a ter uma estrutura corporal mais arredondada, com maior tendência para acumular gordura. Geralmente apresentam uma estrutura óssea mais larga e uma proporção maior de gordura em relação à massa magra.
• Biótipos mistos (ectomesomorfos): algumas pessoas podem combinar características de dois biótipos, sendo conhecidas como ectomesomorfas. Por exemplo, podem ter a magreza dos ectomorfos e a facilidade de ganhar massa muscular dos mesomorfos.

Qual é a melhor dieta para um corpo mesomorfo?

A melhor dieta para um mesomorfo deve ser equilibrada e focada na manutenção da massa muscular, ao mesmo tempo que previne o acúmulo excessivo de gordura. É importante distribuir adequadamente os macronutrientes nas refeições diárias para alcançar os objetivos de saúde e forma física. A distribuição ideal dos macronutrientes deve ser a seguinte:

• Proteínas: entre 0,8 e 1,2 g por kg de peso corporal.
• Carboidratos:representam 50% das calorias totais da dieta.
• Gorduras: não devem ultrapassar 30% das calorias totais da dieta.

Em termos de alimentos, um mesomorfo deve focar-se em incluir os seguintes grupos alimentares na sua dieta:

• Fontes de proteínas magras (como frango, peixe e ovos).
• Frutas e vegetais frescos.
• Cereais integrais (como arroz integral e aveia).
• Gorduras saudáveis (como abacate, azeite e frutos secos).
• Leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico).
• Tubérculos (batata-doce, inhame).

Para além de uma dieta equilibrada, os mesomorfos devem evitar certos alimentos que podem comprometer os seus objetivos de manter a massa muscular e evitar o ganho de gordura corporal. Deve-se evitar:

• Alimentos muito gordurosos (como os fritos), que aumentam a ingestão de calorias vazias e gordura.
• Enchidos (como bacon, fiambre, chouriça e mortadela), que são ricos em gordura saturada e sódio.
• Alimentos com muito açúcar (como chocolates, bolachas e gelados), que contribuem para o ganho de gordura abdominal.
• Cereais refinados (como arroz branco, pão branco e massa branca), que têm baixo valor nutricional e elevam rapidamente os níveis de glicose no sangue.
• Alimentos industrializados (como bolachas, chocolate, molhos prontos e pizza), que contêm aditivos e conservantes prejudiciais à saúde.
• Bebidas alcoólicas (como cerveja, vinho e vodka), que adicionam calorias vazias à dieta e podem prejudicar a recuperação muscular e o metabolismo.

Qual é o melhor treino para quem tem um corpo mesomorfo?

Os mesomorfos, por terem facilidade em desenvolver massa muscular, devem manter um equilíbrio no treino para evitar ganhar gordura e preservar a musculatura. A sua rotina de exercício deve incluir:

• Pesos moderados e desafiantes: use pesos que desafiem os músculos, mas sem exagerar. Isso ajuda a ganhar massa muscular de forma eficaz.
• Repetições baixas: com mais peso, o ideal é fazer entre 6 e 8 repetições. Se conseguir fazer mais de 10, o peso é muito leve e não vai resultar em progresso.
• Treinos diversificados: misture treino de musculação e cardio. Ao variar os exercícios e aumentar gradualmente a carga, o corpo não entra em zona de conforto e continua a evoluir.
• Descanso adequado: o descanso é fundamental para o corpo recuperar. Durma entre 7 e 9 horas por noite e reserve 2 dias de descanso por semana.

O treino ideal para mesomorfos deve incluir exercícios cardiovasculares, como corrida ou natação, treino de flexibilidade, como ioga ou pilates, e treino de força com levantamento de pesos, como agachamentos e supinos. Para obter bons resultados, treine pelo menos 3 vezes por semana, com sessões de 30 minutos cada.