A máquina de remo é um aparelho versátil e eficaz que simula o movimento de remo, proporcionando um treino completo para todo o corpo. Ao combinar força e cardio, trabalha diversos grupos musculares, desde os abdominais até as pernas. Neste artigo, vamos explorar os principais músculos envolvidos.
O que é uma máquina de remo?
A máquina de remo é um aparelho que simula o movimento de remo. Esta máquina usa um sistema de resistência para imitar a sensação de remar na água, combinando os movimentos de puxar e empurrar. É muito comum em ginásios, principalmente na área de cardio, e também pode ser encontrada em casas e academias pessoais.
Quais são os músculos trabalhados pela máquina de remo?
A máquina de remo é um excelente exercício para tonificar e fortalecer o corpo inteiro, envolvendo diversos músculos tanto da parte superior como inferior do corpo. Vamos explorar os principais grupos musculares trabalhados durante uma sessão de treino.
- Fortalece a parede abdominal
Os abdominais desempenham um papel fundamental na manutenção do equilíbrio e postura. Ao contrário de exercícios abdominais tradicionais, a máquina de remo ativa vários músculos da parede abdominal, incluindo os abdominais frontais e os oblíquos. Isso ajuda a melhorar a postura e a prevenir lesões durante o treino.
- Músculos da parte superior do corpo
Durante o movimento de remada, a parte superior do corpo é fortemente trabalhada, especialmente:
- Costas: todos os músculos das costas se contraem durante o movimento de puxada, ajudando a fortalecer essa área.
- Ombros e braços: os ombros, bíceps e antebraços são ativados ao puxar a pega e ao devolvê-la à posição inicial. Esse movimento ajuda a tonificar e fortalecer a parte superior do corpo.
- Músculos da parte inferior do corpo
Embora os braços sejam os principais responsáveis pelo movimento, as pernas também desempenham um papel crucial no exercício. Os músculos da parte inferior do corpo, como os glúteos, quadríceps (parte da frente das coxas) e isquiotibiais (parte de trás das coxas), são fortemente solicitados, principalmente durante o impulso inicial e o regresso à posição inicial.
- Glúteos: atuam no movimento de empuxo durante a remada.
- Quadríceps: trabalham ao dobrar os joelhos durante o movimento de retorno à posição inicial.
- Isquiotibiais: são ativados em todo o movimento, especialmente quando o corpo se desloca para frente e para trás.
- Benefícios cardiovasculares e resistência
A máquina de remo é também uma excelente ferramenta para melhorar a saúde cardiovascular. Ao praticar este exercício, a frequência cardíaca aumenta, melhorando a capacidade cardiovascular e a resistência geral. Remar ajuda a:
- Queimar calorias: como atividade cardio, a máquina de remo é eficiente para queimar calorias e melhorar a forma física.
- Fortalecer o coração: com o treino regular, o coração torna-se mais forte e eficiente.
- Melhorar a capacidade respiratória: a remoção ativa os pulmões, melhorando a capacidade respiratória ao longo do tempo.
- Melhora o desempenho em outros desportos
O treino com a máquina de remo não só fortalece o corpo, mas também melhora a estamina e o desempenho em desportos exigentes, como futebol, rugby, ténis, corrida, surf e vela. O treino intenso na máquina de remo ajuda a aumentar a resistência e a velocidade, preparando o corpo para explosões de esforço e aceleração.
Exercícios na Máquina de Remo
As máquinas de remo são muito fáceis de utilizar e não exigem conhecimentos prévios. Para realizar um treino eficaz, basta seguir este ciclo de movimento:
Exercício de remo (The Catch): na posição inicial, devemos manter as pernas dobradas e os braços completamente estendidos à frente do corpo. As costas devem estar retas, evitando qualquer curvatura excessiva, seja na região torácica (cifose) ou lombar (lordose).
Exercício de remo (The Drive): para executar este movimento, começamos por estender as pernas, impulsionando o corpo para trás. Quando atingirmos a extensão total, puxamos o remo para o peito, posicionando o cabo ligeiramente abaixo dele.
