A passadeira é uma das melhores opções para queimar calorias e perder peso. No entanto, se não estás a ver os resultados esperados, pode ser que a tua forma de correr não seja a mais eficaz. Para alcançar os teus objetivos de fitness, é essencial prestar atenção aos detalhes e ajustar a tua rotina. Neste artigo, vamos partilhar 10 truques essenciais para potenciar os resultados na perda de peso ao utilizar a passadeira. Com estas dicas, vais otimizar os teus treinos e acelerar o processo de queima de calorias.
Confira já as 10 dicas
Concentra-te em balançar os braços
Para perder peso na passadeira, é fundamental focar-se no movimento dos braços. Embora muitas pessoas não o percebam, os braços desempenham um papel essencial na corrida. Um bom balanceio de braços ajuda a coordenar o tronco superior e inferior, ativando mais músculos e aumentando a queima de calorias.
O ideal é mover os braços para frente e para trás, mantendo os cotovelos a 90 graus e alinhados com a direção da corrida. Evita cruzar os braços ou tensionar os ombros, mantendo-os relaxados para melhorar a postura e otimizar os resultados.
Recuperação na passadeira
Terminar o treino na passadeira de forma abrupta pode prejudicar a recuperação muscular e aumentar o risco de lesões. Para queimar mais calorias, é importante diminuir a intensidade gradualmente. Isso permite que o corpo continue a queimar gordura de forma eficiente, prolongando a sessão e otimizando os resultados. Quanto mais tempo manter o treino, maior será a queima de gordura.
Evita as pesos na passadeira
Se o objetivo é perder peso, evite correr com pesos na passadeira. Elas tornam a corrida mais forçada e dificultam a concentração no movimento natural. Correr sem pesos permite que aumente a velocidade, força e duração, tornando o treino mais eficaz para queimar calorias. Se não se sentir exausto ao final, é sinal de que não atingiu a intensidade necessária.
Aproveita a inclinação na passadeira
Utilizar a inclinação da passadeira aumenta a intensidade do treino, acelerando o ritmo cardíaco e ajudando a queimar mais calorias. Além disso, a inclinação reduz a pressão sobre os joelhos, tornando-se ideal para sessões mais longas. Alternar os graus de inclinação ao longo do treino maximiza os resultados.
Prioriza a intensidade, não a distância
Na passadeira, o foco deve ser a qualidade do treino, não a distância percorrida. Controlando fatores como velocidade, inclinação e pulsação, consegues aumentar a intensidade e maximizar os benefícios. A intensidade é a chave para um treino mais eficiente e eficaz.
Treina com intervalos de alta intensidade
Correr com intervalos de alta intensidade é mais eficaz que corridas longas. Ao alternar entre sprints e corrida leve, queimarás mais calorias, reduzirás o impacto nas articulações e fortalecerás o core. Esta abordagem ajuda a combater a gordura abdominal e a melhorar o desempenho geral.
Aumenta progressivamente a velocidade na passadeira
Aumentar gradualmente a velocidade durante o treino vai intensificar a sessão e melhorar o gasto calórico. Quando as pulsações aumentam, o corpo queima mais calorias, ajudando a atingir os objetivos de perda de peso. Evita a zona de conforto e desafia-te, pois isso fará com que o treino seja mais eficaz e impulsione os teus resultados.
Muda a tua rotina na passadeira
Evita cair na monotonia dos treinos de cardio. Experimenta novas variantes e inovações nas tuas sessões para manter a motivação. Lembra-te: o objetivo é divertir-se enquanto atendes aos teus resultados.
Circuitos na passadeira
Não há necessidade de separar cardio e musculação. Combina ambos para potenciar os resultados. Durante os intervalos das séries de musculação, aproveita para andar na passadeira, mantendo a intensidade e pulsação estáveis durante toda a sessão.
Corre com música na passadeira
A motivação é essencial para manter a consistência nos treinos. Ouvir música enquanto corres na passadeira pode ajudar-te a manter o ritmo e a motivação. A música tem o poder de sincronizar o teu ritmo de corrida, tornando a experiência mais agradável e eficiente.
