Combinar treino cardio e de força tem vindo a tornar-se uma prática cada vez mais comum, uma vez que ambos são importantes para um corpo saudável. No entanto, surge a dúvida sobre qual deve ser feito primeiro. A resposta varia, dependendo do objetivo que se quer atingir.

A maioria dos especialistas aconselha a realização dos treinos de cardio e força em sessões separadas. Dessa forma, o corpo tem tempo para se recuperar entre os treinos, permitindo um melhor desempenho e resultados mais eficazes em treinos exigentes, seja de cardio ou de força.

Praticar cardio antes ou depois de treinar?

A escolha de fazer cardio antes ou depois do treino depende do objetivo que se quer alcançar. A ordem pode influenciar os resultados, já que cada abordagem ativa diferentes mecanismos no corpo.

Aumentar massa muscular

Quando o objetivo é aumentar a massa muscular ou fazer hipertrofia, não faz sentido priorizar o cardio antes do treino de força. Se o corpo já estiver fatigado, o treino de musculação será prejudicado, reduzindo a eficácia e aumentando o risco de lesões. Além disso, o cansaço pode dificultar o foco e o desempenho durante os exercícios.

Realizar cardio após a musculação é uma possibilidade, mas também pode ser contraproducente, pois pode ser mais catabólico para os músculos. A melhor opção é separar os treinos de cardio e força, permitindo a recuperação adequada entre eles para alcançar melhores resultados no desenvolvimento muscular.

Cardio para aumentar a resistência para running

Quando o objetivo é melhorar a resistência com corrida, o ideal é começar com o treino cardiovascular. Correr primeiro permite que os músculos estejam descansados, o que favorece o desempenho. Após a corrida, pode-se realizar treino de força, mas sem exagerar na intensidade ou duração, já que a corrida já contribui para queima de calorias e tonificação muscular.

Melhorar forma física de forma geral

Quando não se tem restrições de tempo para treinar, pode-se alternar entre treinos de força e resistência, sempre com objetivos claros para cada sessão. Se, por exemplo, só há disponibilidade para treinar dois dias por semana, é aconselhável dedicar mais energia e intensidade a cada tipo de treino separadamente.

Para otimizar os resultados, especialistas sugerem separar os treinos de força e resistência em diferentes horários do dia. Caso o treino seja feito em sessões separadas, por exemplo, treino cardiovascular de manhã e musculação à tarde, o corpo terá tempo para se recuperar, maximizando o desempenho em ambas as modalidades.

Nota: Se tiver dúvidas de como estruturar o seu treino consulte um profissional da área do desporto.