El bisglicinato de magnesio es un suplemento que combina magnesio con glicina, un aminoácido que facilita su absorción. Se utiliza para combatir la fatiga muscular, prevenir problemas cardíacos, reducir la ansiedad y ayudar en el tratamiento del insomnio.

Normalmente se vende en cápsulas de 150, 350, 400 y 500 mg. No hay pruebas científicas sobre sus beneficios en personas con niveles normales de magnesio, por lo que debe usarse solo con la orientación de un médico o nutricionista.

 

¿Para qué sirve el bisglicinato de magnesio?

 

Prevención de enfermedades cardiovasculares

El bisglicinato de magnesio puede ayudar a prevenir problemas cardíacos, ya que el magnesio favorece la relajación de los vasos sanguíneos, ayudando al control de la presión arterial. Además, la glicina tiene propiedades antioxidantes que protegen las arterias y evitan la acumulación de grasa, previniendo enfermedades como la aterosclerosis y el infarto.

 

Combatir la fatiga muscular

El bisglicinato de magnesio puede ayudar a combatir la fatiga muscular, ya que este mineral es esencial para la producción de energía, además de regular las contracciones musculares y prevenir los calambres, favoreciendo una recuperación más rápida y mejorando el rendimiento físico.

 

Mantenimiento de la salud ósea

El bisglicinato de magnesio ayuda a la salud ósea mejorando la absorción de calcio en los huesos. Esto contribuye a prevenir la pérdida de densidad mineral, promoviendo huesos más fuertes y saludables. La suplementación puede ser una importante aliada para la preservación de la salud ósea a lo largo de la vida.

 

Reduce el estrés y la ansiedad

El bisglicinato de magnesio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, ya que el magnesio influye en la acción de hormonas y neurotransmisores involucrados en la relajación y el bienestar, como el GABA, la melatonina, la renina y el cortisol. Esta interacción favorece un equilibrio emocional y una sensación de tranquilidad.

 

Ayuda en el tratamiento del insomnio

El bisglicinato de magnesio puede ser eficaz en el tratamiento del insomnio, ya que el magnesio está relacionado con la regulación de la melatonina, la hormona responsable del ciclo del sueño. Al estimular la producción de melatonina, ayuda a inducir el sueño natural al final del día.

 

Ayuda a prevenir la diabetes

El bisglicinato de magnesio puede ayudar a prevenir la diabetes, ya que favorece la producción y acción de la insulina. Este mineral aumenta la sensibilidad de las células a la insulina, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir el desarrollo de la enfermedad.

Diferencia entre bisglicinato de magnesio y magnesio dimalato

El magnesio dimalato es un suplemento compuesto por magnesio y ácido málico. Puede ayudar a aumentar la energía y controlar los niveles de azúcar en sangre.

El bisglicinato de magnesio, por su parte, está formado por magnesio y glicina, un aminoácido que facilita la absorción del magnesio en el intestino, proporcionando beneficios similares a los del magnesio dimalato.

 

Cómo tomar el bisglicinato de magnesio

El bisglicinato de magnesio debe tomarse por vía oral, acompañado de un vaso de agua. Se recomienda ingerirlo durante una comida, como el desayuno, almuerzo o cena, para evitar molestias estomacales.
Este suplemento está disponible en dosis de 150, 350, 400 y 500 mg. La dosis diaria debe ser siempre indicada por un nutricionista o médico, según los objetivos a tratar y las necesidades individuales de cada persona.

Posibles efectos secundarios del bisglicinato de magnesio:

• Náuseas
• Vómitos
• Diarrea
• Dolor de cabeza
• Dolor abdominal
• Exceso de gases

En dosis superiores a las recomendadas, los efectos graves pueden incluir:

• Presión arterial baja
• Insuficiencia renal
• Arritmias cardíacas

Es importante seguir la orientación de un profesional de salud para evitar riesgos.

 

¿Quién no debe usar el bisglicinato de magnesio?

• Niños y personas alérgicas a los componentes.
• Personas con insuficiencia renal, úlceras o diarrea crónica.
• Mujeres embarazadas o en período de lactancia, solo con recomendación médica.

 

Nota: Se recomienda consultar a un médico o profesional de salud antes de comenzar a usarlo.