Los cuerpos ectomorfos se caracterizan por una estructura delgada y dificultades para ganar peso o masa muscular debido a un metabolismo acelerado. En este artículo, exploramos las características de este tipo de cuerpo y damos consejos sobre cómo ajustar el entrenamiento y la alimentación para obtener mejores resultados.

 

¿Qué es un cuerpo ectomorfo?

El ectomorfo es un tipo de cuerpo caracterizado por una estructura delgada, con poca grasa y músculos menos desarrollados. Las personas con este biotipo generalmente tienen hombros y cintura estrechos, piernas finas y una cara más delgada. Debido a su metabolismo rápido, los ectomorfos tienen dificultades para ganar peso, ya sea en forma de masa muscular o grasa, ya que queman calorías rápidamente. Aunque tienen un bajo índice de grasa corporal, les resulta más difícil ganar músculo.

 

¿Cuáles son los biotipos corporales más comunes?

Los principales biotipos descritos en la teoría de los tipos físicos incluyen:

• Ectomorfo: se caracteriza por un cuerpo delgado, con poca grasa y dificultad para ganar masa muscular. Las personas con este biotipo suelen tener piernas y brazos largos, además de una estructura ósea fina.
• Mesomorfo: asociado a una constitución atlética y musculosa, con hombros anchos, cintura estrecha y facilidad para ganar y mantener masa muscular.
• Endomorfo: los individuos con este biotipo tienden a tener una estructura más redondeada, con mayor tendencia a acumular grasa. Suelen tener una estructura ósea más ancha y una mayor proporción de grasa en relación con la masa magra.
• Biotipos mixtos (ectomesomorfos): algunas personas pueden mostrar características de dos biotipos, como la delgadez de los ectomorfos y la facilidad para ganar masa muscular de los mesomorfos. Estos se conocen como ectomesomorfos.

 

¿Cuál es la dieta ideal para un cuerpo ectomorfo?

Debido a su metabolismo acelerado, los ectomorfos tienen dificultades para ganar peso. Aquí tienes algunos consejos para seguir una dieta saludable y equilibrada:

• Apuesta por los carbohidratos como base de tu alimentación.
• Realiza entre 5 y 6 comidas diarias.
• Evita pasar más de 3 horas sin comer.
• Aumenta gradualmente la cantidad de comida en cada comida.
• Evita los suplementos termogénicos, que pueden acelerar aún más tu metabolismo.

 

¿Cuál es el mejor entrenamiento para un ectomorfo?

Un ectomorfo debe entrenar entre 3 y 4 veces por semana, con sesiones de al menos 45 minutos. El enfoque principal debe ser la hipertrofia muscular, es decir, aumentar la masa muscular. Para ello, debe levantar pesos más pesados y hacer menos repeticiones. Una sugerencia sería realizar 5 series de 6 a 8 repeticiones, aumentando progresivamente el peso.

El cardio no es lo más recomendable para los ectomorfos, ya que puede llevar al desgaste excesivo de calorías y dificultar el aumento de masa muscular.

Ejemplos de entrenamientos para ectomorfos:

Entrenamiento 1 – Pecho, Hombros y Tríceps

• Press de banca: 5 series de 4 a 6 repeticiones
• Press de banca con mancuernas: 5 series de 4 a 6 repeticiones
• Desarrollo (hombros): 5 series de 4 a 6 repeticiones
• Tríceps en testa: 5 series de 4 a 6 repeticiones

Entrenamiento 2 – Piernas y Abdomen

• Sentadillas: 5 series de 4 a 6 repeticiones
• Prensa de pierna: 5 series de 4 a 6 repeticiones
• Peso muerto: 5 series de 4 a 6 repeticiones
• Crunch abdominal: 5 series de 4 a 6 repeticiones