A valeriana é uma planta medicinal amplamente reconhecida pelas suas propriedades relaxantes. Nativa da Europa e da Ásia, é utilizada como tratamento natural para distúrbios do sono, como insónias, e para combater a ansiedade e o stress. A raiz da valeriana contém compostos como os ácidos valérios, o ácido isovalérico e os valepotriatos, que são responsáveis pelos seus efeitos sedativos e tranquilizantes.
Para que serve?
A valeriana é uma planta que oferece diversos benefícios para a saúde, destacando-se principalmente pelos seguintes efeitos:
- Melhoria da qualidade do sono: Conhecida pelas suas propriedades sedativas, sendo eficaz no combate à insónia e na promoção de um sono mais tranquilo e reparador. É também útil para quem tem dificuldades em adormecer.
- Redução da ansiedade: a planta tem um efeito tranquilizante sobre o sistema nervoso central, ajudando a aliviar sintomas de ansiedade, como nervosismo, agitação e irritabilidade. Além disso, pode ser útil no controlo de sintomas associados à perturbação obsessivo-compulsiva (TOC).
- Controle da hiperatividade: em situações de excitabilidade e agitação, a valeriana pode ajudar a reduzir o défice de atenção e a hiperatividade, aliviando a impulsividade, a agitação e a agressividade, e melhorando a concentração.
- Saúde menstrual: a valeriana tem propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias, sendo útil na redução das contrações uterinas e alívio das cólicas menstruais. Além disso, pode ajudar a controlar as ondas de calor durante a menopausa.
Como posso tomar Valeriana?
A valeriana pode ser consumida de diversas formas, sendo as mais comuns:
- Chá: fácil de preparar e com um sabor agradável, é uma opção popular para quem procura uma solução relaxante.
- Xarope ou ampolas: embora possam ter um sabor mais amargo, estas formas de valeriana atuam mais rapidamente que o chá e são convenientes para transportar.
- Comprimidos ou cápsulas: apresentam uma dose mais concentrada e, por isso, têm um efeito mais potente, sendo também uma opção prática de tomar.
A dosagem ideal pode variar de pessoa para pessoa. Por isso, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar o seu uso, especialmente se estiver grávida.
A Valeriana pode causar efeitos colaterais?
Sim. A sua utilização pode estar associada a alguns efeitos secundários, como dores de cabeça, tonturas, náuseas, desconforto gastrointestinal e sonolência. Devido ao seu efeito sedativo, é aconselhável tomar a valeriana ao deitar. Caso seja consumida durante o dia, é importante evitar atividades que exijam concentração, como conduzir, devido ao risco de sonolência. Além disso, a valeriana pode potencializar os efeitos de outros sedativos quando tomada em conjunto. Por isso, é essencial consultar um médico ou farmacêutico antes de iniciar a utilização de suplementos de valeriana, para garantir que o seu uso seja seguro e adequado às suas necessidades.
