A beta-alanina é um suplemento utilizado principalmente por atletas para melhorar o desempenho físico, aumentar a resistência muscular e reduzir a fadiga. Neste artigo, vamos explicar o que é, como tomar e os principais benefícios deste suplemento.

 

O que é a beta-alanina?

A beta-alanina, também conhecida como B-alanina, é um derivado de um aminoácido essencial que serve como precursor da carnosina nos músculos. Ao tomar suplementos de beta-alanina, conseguimos aumentar os níveis de carnosina, o que ajuda a reduzir a fadiga muscular e a melhorar o desempenho desportivo.

Embora consumamos beta-alanina através de alimentos como o frango e o peru, as quantidades presentes nessas carnes não são suficientes para aumentar os níveis de carnosina de forma significativa. É aí que os suplementos de beta-alanina se tornam importantes, especialmente para os atletas que buscam melhorar a sua performance.

 

Para que serve a beta alanina?

Trata-se de um suplemento que tem demonstrado benefícios significativos para o desempenho físico, especialmente no que diz respeito à resistência à fadiga. Estudos recentes indicam que, após um mês de ingestão, os níveis de carnosina no corpo podem aumentar entre 25% a 50%, e atingir até 80% após dois meses. Isso resulta numa maior resistência muscular e, consequentemente, numa melhoria no desempenho desportivo.
Este suplemento é útil para:

• Aumentar e desenvolver massa muscular.
• Melhorar a performance em exercícios de força e resistência.
• Auxiliar em treinos de alta intensidade, como os realizados por culturistas.
• Aumentar o desempenho físico, especialmente em pessoas que estão estagnadas no seu progresso desportivo.

Além dos atletas, pode ser benéfica para outros grupos da população, como mulheres, idosos e pessoas que seguem dietas sem proteína animal. Para esses grupos, o suplemento pode ajudar a melhorar o estado da massa muscular e contribuir para um melhor desempenho físico geral.

 

Quem deve tomar beta-alanina?

• Atletas que praticam exercícios de força, como culturistas e praticantes de musculação.
• Pessoas que desejam aumentar o rendimento muscular e melhorar a sua capacidade de treino.
• Desportistas como corredores, ciclistas, jogadores de futebol e de hóquei.
• Indivíduos que treinam intensamente em modalidades que exigem força e resistência.
• Atletas que sentem que atingiram um platô no seu desempenho e querem avançar para o próximo nível.

 

Benefícios da Beta-Alanina

Este suplemento oferece diversos benefícios ao organismo, e aqui estão alguns dos principais:

• Aumenta a resistência física e promove ganhos musculares de forma eficaz.
• Reduz a sensação de fadiga e exaustão durante o exercício.
• Diminui o tempo necessário para a recuperação entre sessões de treino.
• Contribui para o aumento da massa corporal magra.
• Melhora o desempenho físico global.
• Beneficia tanto a saúde muscular como o estado mental.
• Ajuda a fortalecer os ossos.

 

Qual é a dose diária recomendada?

A dose recomendada de beta-alanina varia conforme o peso de cada pessoa, o objetivo e a atividade física praticada. Geralmente, a dose fica entre 2 a 6 gramas por dia, dividida em 3 ou 4 doses ao longo do dia.
É necessário tomar o suplemento durante 15 a 25 dias para começar a notar efeitos. O ideal é tomar por um mês completo, sem ultrapassar os 3 meses consecutivos de uso.

 

Quais são os efeitos secundários?

O principal efeito secundário da beta-alanina é a sensação de “formigueiro” na pele, geralmente no rosto ou nas mãos. Isso não acontece com todas as pessoas, e não há riscos para a saúde com o consumo das doses recomendadas. Para reduzir o formigueiro, pode-se dividir a dose ao longo do dia ou optar por suplementos de libertação lenta.

 

Alimentos com beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido presente em alimentos ricos em proteínas, como:

• Frango
• Carne de vaca
• Carne de porco
• Peixe